Hamilelikte öneriler

3. Hamilelik’te Öneriler

Kanama ve şişmiş diş etleri
rahatsızlık

Dolaşım hacmindeki artış ve belirli hormonların tedariği hassasiyete, şişmeye ve diş etlerine kanamaya neden olabilir.

öneriler

Dişlerinize ve diş etlerine özen gösterin. Fırça ve diş ipi düzenli olarak.
Diş ve ağızlarınızın sağlıklı olduğundan emin olmak için hamileliğinizin erken saatlerinde bir diş muayenesi yapın. Bir problemin varsa dişçinize bakın.
Göğüs değişiklikleri
rahatsızlık

Süt bezleriniz büyüdükçe ve yağ dokusu arttıkça göğüsleriniz de büyüklükte olabilir. Göğüsleriniz bebeğiniz için süt üretmeye hazırlanıyor. Kan damarınız arttıkça mavimsi damarlar da görünebilir. Meme uçlarınız da kararacaktır ve kolostrum denilen kalın bir sıvı göğsünüzden sızabilir. Tüm bu meme değişiklikleri normaldir.

öneriler

Destekleyici sütyen giyin.
Pamuklu sütyenleri veya diğer doğal liflerden yapılmış olanları seçin.
Göğüslerinizin daha büyük hale gelmesi için sütyen bedeninizi artırın. Sütyeniniz meme uçlarınızı tahriş etmeden iyice uymalıdır. Daha fazla destek sağlayan ve hamilelikten sonra kullanılabilen annelik veya sütyen sütyenleri deneyin.
Sızan sıvıyı emmek için her sütyen kasesine bir pamuk mendil veya gazlı bez koyun. Eczanede satın alabileceğiniz hemşirelik pedleri başka bir seçenek.
Göğüslerinizi sadece ılık suyla temizleyin. Sabun veya başka ürünler kullanmayın.
Emzirmenin faydaları hakkında bilgi edinmek için harika bir zaman.

Kabızlık
rahatsızlık

Hormonlarınızın yanı sıra vitaminler ve demir takviyeleri kabızlığa neden olabilir (dışkıyı geçme zorluğu veya sert dışkıların eksik veya nadir olarak geçmesi). Rektumunuzdaki rahimden gelen basınç da kabızlığa neden olabilir.

öneriler

Diyetinize daha fazla lif (tam tahıllı gıdalar, taze meyveler ve sebzeler gibi) ekleyin.
Her gün bol sıvı tüketin (en az 10 ila 12 bardak su ve 1 ila 2 bardak meyve veya kuru meyve suyu).
Özellikle sabahları sıcak sıvılar iç.
Günlük egzersiz.
Bağırsak hareketleri için düzenli bir zaman ayarlayın; bağırsak hareketi yaparken zorlanmadan kaçının.
Zorluk uyku
rahatsızlık

Hamilelikte rahat bir dinlenme pozisyonu bulmak zorlaşabilir.

öneriler

Uyku ilacı almayın.
Yatmadan önce ılık süt içmeyi dene.
Yatmadan önce sıcak duş veya banyo yapmayı deneyin.
Uyumak için destek için ekstra yastıklar kullanın. Yanınızda yatmak, başınızın altında bir yastık, karın, sırtın arkasında ve kasların gerilmesini önlemek için dizlerinin arasına yerleştirin ve ihtiyacınız olan gerisini almanıza yardımcı olun. Muhtemelen sol tarafınızda yatarken daha iyi hissedeceksiniz; Bu, vücudunuzdaki kan dolaşımını artırır.
Baş dönmesi
öneriler

Uzun süre ayakta dururken sık sık hareket edin.
Yatar pozisyondan çıkmadan önce yanınızı açın.
Oturma pozisyonunda dururken yavaşça hareket etmeyi deneyin; Ani hareketlerden kaçının.
yorgunluk
rahatsızlık

Büyüyen bebeğiniz fazladan enerji gerektirir, bu da sizi yorgun hissetmenize neden olabilir. Bazen, yorgun hissetmek hamilelik sırasında sık görülen anemi (kandaki düşük demir) belirtisi olabilir.

öneriler

Bolca dinlenin; Geceleri erkenden yatağa çıkın ve gün içerisinde uykular almaya çalışın.
Mümkün olduğunda düzenli bir program yapın, ancak aktivitelerinizi hızlandırın. Gerektiğinde dinlenme ile denge aktivitesi.
Enerji seviyesini artırmak için günlük egzersiz yapın.
Eğer aneminin bir endişe olabileceğini düşünüyorsanız, sağlık uzmanınıza kanınızı test etmesini isteyin.
Sık idrara çıkma[OKU ]

Bir önceki yazımda « makalem ilgini çekebilir. Okumak istermisin ?
yorum yok
56 okuma
14 Mart, 2018
Admin
Admin

Site web editörü olan admin makale yazarlığı yapar. Site web editörü olan admin makale yazarlığı yapar. Site web editörü olan admin.


300x250 reklam

Yorumlar



Bir Yorum Yazmak İstermisiniz ?