Sağlıklı Gebelik & hamilelik

Sağlıklı Gebelik & hamilelik

Burun tıkanıklığı
rahatsızlık

Bir “burun tıkanıklığı” veya soğuk algınlığınız olabilir. Hamilelik hormonları bazen burnunuzdaki astarı kurutur, iltihaplı ve şişmiş hale getirir.

öneriler

Tıkanıklığı azaltmak için yanaklarınıza, gözünüze ve burnunuza sıcak ve ıslak bir bez uygulayın.
Burun spreyleri kullanmayın; semptomlarınızı şiddetlendirebilirler.
Sulu incelemek için bol miktarda sıvı (günde en az 10 ila 12 bardak) tüketin.
Mukusun boğazını tıkamasını önlemek için uyurken ekstra bir yastık ile başınızı yükseltin.
Havaya nem katmak için nemlendirici veya buharlaştırıcı kullanın.
Mide bulantısı ya da kusma
rahatsızlık

Mide bulantısı günün herhangi bir saatinde ortaya çıkabilir, ancak sabahları mideniz boş olduğunda (bu genellikle “sabah bulantısı” olarak adlandırılır) ya da yeterince yeme yapmıyorsanız daha da kötü olabilir.

Mide bulantısı, hormonal değişikliklerin bir sonucudur ve çoğu zaman, vücudunuzun artan hormon üretimine geçene kadar, hamileliğin erken döneminde ortaya çıkar.

öneriler

Mide bulantısı sabah bir problemse, yataktan çıkmadan önce tahıl, kızarmış ekmek veya kraker gibi kuru yiyecekler yiyin. Yatağa gitmeden önce yağsız et veya peynir gibi yüksek proteinli bir aperatif yemeyi deneyin. (Protein sindirmek için daha uzun sürer.)
Üç büyük öğünden ziyade iki veya üç saatte küçük yemekler veya atıştırmalıklar yiyin. Yavaş yiyin ve yemeğinizi tamamen çiğneyin.
Gün boyunca sıvıları yudumlayın. Bir defada büyük miktarlarda sıvıdan kaçının. Elma veya üzüm suyu gibi serin ve açık meyve suları deneyin.
Baharatlı, kızartılmış veya yağlı yiyeceklerden kaçının.
Güçlü kokulardan rahatsızsanız, yiyecekleri soğuk veya oda sıcaklığında yiyin ve sizi rahatsız eden kokulardan kaçının.
Kusmunuzun sabit veya çok şiddetli olması halinde, sıvıları veya yiyecekleri alamayacağınız durumlarda sağlık uzmanınıza başvurun . Bu, dehidrasyona neden olabilir ve hemen tedavi edilmelidir.
Nefes darlığı
rahatsızlık

Merdivenlerden yürürken ya da hızlıca yürürken nefes darlığı hissedebilirsiniz.

öneriler

Yavaşlayın ve birkaç dakika dinlenin.
Kollarını başının üstünde kaldır. Bu, göğüs kafesini kaldırır ve daha fazla hava almanızı sağlar.
Sırt üstü düz uzanmaktan kaçının ve başının yüksekte kalması için uyumaya çalışın.
Deri çatlağı
rahatsızlık

Streç işaretleri, cildin normal elastikiyeti hamilelik sırasında gerekli germe için yeterli olmadığında oluşan bir skar dokusu türüdür. Genellikle karnın üzerinde görünürler ve göğüslerde, kalçalarda veya baldırlarda da görülebilirler. Tamamen ortadan kaybolmayacak olsa da, çocuğunuzun doğumundan sonra çatlaklar kaybolur. Streç işaretleri cilt altındaki yüzeyi etkiler ve genellikle önlenebilir değildir.

öneriler

Diyetinizin sağlıklı ciltler için gerekli besin maddelerini yeterince içerdiğinden emin olun (özellikle C ve E vitaminleri).
Yumuşak tutmak ve kuruluğu azaltmak için cildinize losyon sürün.
Günlük egzersiz.
Ayaklarda ve bacaklarda şişme
rahatsızlık

Alt vücuttan kan taşıyan kan damarlarındaki büyüyen rahimden gelen basınç, bacaklarda ve ayaklarda şişme (ödem) ile sonuçlanan sıvı tutulmasına neden olur.

öneriler

Bol sıvı tüketin (günde en az 10 ila 12 bardak sıvı).
Tuzlu (sodyum) gıdalardan uzak durun.
Otururken bacaklarınızı ve ayaklarınızı yükseltin. Bacaklarınızı geçmekten kaçının.
Gevşek ve rahat kıyafetler giyin. Sıkı giysiler dolaşımını yavaşlatabilir ve sıvı tutmayı artırabilir.
Sıkı ayakkabılar giymeyin; Düşük, geniş topuklu ayakkabılar seçin.
Diyetinizi protein bakımından zengin tutun. Çok az protein sıvı tutulmasına neden olabilir.
Elleriniz veya yüzünüz şiştiğinde sağlık uzmanınıza bildirin. Bu preeklampsi veya toksemi, hamilelik ile ilgili yüksek tansiyonun bir uyarı işareti olabilir.
Böbreklerinize kan akışını arttırmak için gün boyunca yanınıza yaslanın.
Vajinal akıntı
rahatsızlık

Artan kan akımı ve hormonlar, vajinanın normal sekresyonlarını arttırmasına neden olur. Normal vajinal akıntı beyaz veya açık, tahriş edici olmayan ve kokusuzdur ve iç çamaşırlarınızda veya külotlarınızda kuruduğunda sarı görünebilir.

öneriler

Pamuklu iç çamaşırları veya diğer doğal liflerden yapılmış markaları seçin.
Dar oturan kot pantolon veya pantolonlardan kaçının.
Şüphe etmeyin, çünkü dolaşım sisteminize hava ekleyebilir veya daha sonra hamilelikte su çantalarınızı kırabilirsiniz.
Vajinal alanı genellikle sabun ve su ile temizleyin.
Kendini önden arkaya doğru silin.
Yanma, kaşıntı, tahriş veya şişlik varsa , sağlık uzmanınıza başvurun ; kötü koku; kanlı akıntı; veya parlak sarı veya yeşil deşarj. Bu belirtiler enfeksiyon belirtisi olabilir.
Varisli damarlar
rahatsızlık

Artan kan hacmi ve büyüyen rahminizin basıncı dolaşımınızı yavaşlatabilir, bazen bacaklarınızdaki damarların daha büyük veya şişmesine neden olur.

Varisli damarlar genellikle kalıtsal olmasına rağmen, bazı önleyici ipuçları şunlardır:

öneriler

Uzun süre ayakta durmaktan veya bir yerde oturmaktan kaçının. Kalkmak ve sık sık hareket etmek önemlidir.
Bacaklarınızdaki dolaşımı kısıtlayabilecek herhangi bir pozisyonda kalmaktan kaçının (otururken bacaklarınızı geçmek gibi).
Otururken bacaklarınızı ve ayaklarınızı yükseltin.
Düzenli egzersiz.
Destek çorapları giyin, ancak çok sıkı olan herhangi bir bacak aşınmasından kaçının; diz yüksek veya bel yüksek en iyisidir.

Bir önceki yazımda « makalem ilgini çekebilir. Okumak istermisin ?
yorum yok
55 okuma
14 Mart, 2018
Admin
Admin

Site web editörü olan admin makale yazarlığı yapar. Site web editörü olan admin makale yazarlığı yapar. Site web editörü olan admin.


300x250 reklam

Yorumlar



Bir Yorum Yazmak İstermisiniz ?