Sağlıklı Gebelik

4. Sağlıklı Gebelik için Uymanız gereken bazı Öneriler

rahatsızlık

İlk üç aylık dönemde, büyüyen rahim ve büyüyen bebeğiniz mesanenize karşı sık sık idrara çıkma ihtiyacı doğurur. Bu, bebeğin başı doğumdan önce pelvise düştüğünde tekrar gerçekleşecektir.

öneriler

Dar giysiler çamaşırları, pantolon veya külotlu çoraplardan kaçının.
İdrarınız yanıyorsa ya da sokarsa , sağlık uzmanınıza başvurun . Bu idrar yolu enfeksiyonu belirtisi olabilir ve hemen tedavi edilmelidir.
Baş ağrısı
rahatsızlık

Ne sıklıkta baş ağrısı oluşur ve ne kadar kötü olduklarına göre değişir.

öneriler

Alnınıza veya boynunuzun arkasına bir buz paketi sürün.
Düşük aydınlatılmış bir odada dinlenin, oturun ya da sessizce yalan söyleyin. Gözlerinizi kapatın ve sırt, boyun ve omuzlarınızdaki gerginliği serbest bırakmaya çalışın.
Baş ağrısı olan mide bulantınız varsa , sağlık uzmanınıza başvurun ; baş ağrınız şiddetli ise ve gitmiyorsa; veya bulanık görme, çift görme veya kör noktalar varsa.
Mide ekşimesi veya hazımsızlık
rahatsızlık

Mide ekşimesi (hazımsızlık) mide ile başlayan ve boğaza doğru yükselen bir yanma hissidir. Hamilelik sırasında ortaya çıkar, çünkü sindirim sisteminiz değişen hormon seviyelerine bağlı olarak daha yavaş çalışır. Ayrıca, genişlemiş uterusunuz mide asitlerini yukarı doğru iterek karnınızı doyurabilir.

öneriler

Her gün 3 büyük yemek yerine birkaç küçük öğün yiyin.
Yavaş ye.
Bitkisel çay gibi ılık sıvıları iç.
Kızartılmış, baharatlı veya zengin yiyeceklerden veya hazımsızlık hissi veren yiyeceklerden kaçının.
Yedikten hemen sonra uzanma.
Yatağınızın başını yatağınızın tabanından daha yüksek tutun. Ya da, mide asitlerinin göğsünüzün içine girmesini önlemek için yastıklarınızı omuzlarınızın altına yerleştirin.
Hemoroid
rahatsızlık

Hemoroidler anüsteki ağrılı topaklar şeklinde görülen şişmiş damarlardır. Büyüyen bebeğinizden rektum ve vajinada dolaşımın ve basıncın artması sonucu oluşabilirler.

öneriler

Kabızlıktan kaçınmaya çalışın. Kabızlık hemoroidlere neden olabilir ve onları daha acı verici hale getirebilir.
Uzun süre oturmaktan veya ayakta durmaktan kaçının; pozisyonunuzu sık sık değiştirin.
Bir bağırsak hareketi sırasında gerilmemeye çalışın.
Bölgeye buz paketleri veya soğuk kompresler uygulayın veya rahatlama sağlamak için günde birkaç kez sıcak küvet banyosunu kullanın.
Dar iç çamaşırı, pantolon veya külotlu çoraplardan kaçının.
Sağlık uzmanınızla hemoroid tedavisinin kullanımını tartışın.
Bacak ağrısı
rahatsızlık

Büyüyen rahminizden gelen basınç, bacak kramplarına veya bacaklarınızdaki keskin ağrılara neden olabilir.

öneriler

Kalsiyum açısından zengin yiyecek ve içecekleri yediğinizden emin olun (süt, brokoli veya peynir gibi).
Powerade veya Gatorade gibi elektrolitlerle sıvı içirin. Ancak, şeker içerdiklerinden dolayı bu içeceklerin kalorilerde yüksek olduğunu unutmayın.
Rahat, alçak topuklu ayakkabılar giyin.
Destek hortumu takmayı deneyin, ancak çok sıkı olan herhangi bir bacak aşınmasından kaçının.
Mümkün olduğunda bacaklarınızı yükseltin; bacaklarınızı geçmekten kaçının.
Günlük egzersiz.
Yatmadan önce bacaklarınızı uzatın.
Vücudunuzun ağırlığı ve genişlemiş uterusun basıncı bacaklarınızdaki dolaşımı yavaşlatabileceği için sırtınıza yaslanmaktan kaçının, kramplara neden olabilir.
Bacağınızı düzleştirerek, ayağınızı esneterek ve ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekerek sıkışıklaşan kasları nazikçe gerdirin.
Krampayı masaj yapmayı deneyin veya ağrıyan bölgeye ısı veya sıcak su şişesi sürün.
Burun tıkanıklığı
rahatsızlık

Bir “burun tıkanıklığı” veya soğuk algınlığınız olabilir. Hamilelik hormonları bazen burnunuzdaki astarı kurutur, iltihaplı ve şişmiş hale getirir.

öneriler

Tıkanıklığı azaltmak için yanaklarınıza, gözünüze ve burnunuza sıcak ve ıslak bir bez uygulayın.
Burun spreyleri kullanmayın; semptomlarınızı şiddetlendirebilirler.
Sulu incelemek için bol miktarda sıvı (günde en az 10 ila 12 bardak) tüketin.
Mukusun boğazını tıkamasını önlemek için uyurken ekstra bir yastık ile başınızı yükseltin.
Havaya nem katmak için nemlendirici veya buharlaştırıcı kullanın. [OKu]